Ejercicios para adelgazar rápido

Los ejercicios para adelgazar son tus aliados si quieres definir y tonificar todo el cuerpo. ¿Tu objetivo es perder unos kilos y no terminas de conseguirlo? ¿Estás haciendo la dieta adecuada para bajar de peso, pero no ves los resultados que deseas? Piensa que uno de los mejores aliados de la pérdida de grasa es el deporte. Llevar una alimentación sana y equilibrada es esencial, pero también lo es practicar actividad física de forma regular.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Aquí te presentamos los mejores ejercicios que te ayudaran a bajar de peso en tan solo unas pocas semanas.

Ejercicios de musculatura

Ejercitar la musculatura es una de las principales actividades para quien desea perder peso, debido a que su práctica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia, fuerza y flexibilidad. Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso. Sin embargo, para que esto ocurra, es importante que los entrenamientos sean regulares y que la persona siga una alimentación equilibrada y saludable.

Entrenamiento HIIT

El entrenamiento HIIT o High Intensity Interval Training, corresponde a un conjunto de ejercicios que deben realizarse con alta intensidad con el objetivo de acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Los ejercicios se realizan de forma intensa, de manera de elevar la frecuencia cardíaca, por este motivo, este entrenamiento es más adecuado para personas que ya practican algún tipo de actividad física. No obstante, existen rutinas de entrenamiento HIIT con ejercicios más fáciles, especiales para principiantes.

Entrenamiento de Crossfit

El entrenamiento de crossfit también es bastante intenso y exige mayor capacidad cardiorrespiratoria, debido a que el entrenamiento es realizado en un circuito de alta intensidad y con poco tiempo de descanso entre un ejercicio y otro. En este tipo de entrenamiento se utilizan pesos diferentes, cuerdas de saltar, cauchos, cajas, entre otros y, por lo general, suele realizarse al aire libre.

Burpees

Los Burpees consisten en una serie de movimientos en tres tiempos que incluye un estiramiento, una sentadilla y un salto pequeño con ambos pies. Esto lo convierte en un ejercicio perfecto para poner a trabajar todo el sistema cardiovascular.

Salto a escalón

El salto a escalo o cajón es un ejercicio que ha ganado mucha notoriedad, principalmente por los beneficios que aporta tanto para el tren inferior como para el sistema respiratorio.

Flexiones

Es sorprendente cómo un ejercicio tan elemental como las flexiones, puede resultar al mismo tiempo ser tan completo. Su practicidad es solamente superada por la cantidad de variantes que existen de las mismas y los tipos de músculos que permiten fortalecer.

Batida de cuerda

Una rutina que puede ser dominada con relativa facilidad, pero que está diseñada para hacer que todo el sistema cardiovascular trabaje a máxima potencia. El batido de cuerdas es un ejercicio que involucra ritmo y coordinación por parte del ejecutante.

Sentadillas o squats

Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y la espalda recta, lleva los glúteos hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria hasta quedar en un ángulo de 90º.

Tracciones

Todo lo que implique acercar una resistencia al cuerpo es un buen ejercicio de fuerza. Las opciones son varias: practicar remo en una máquina de fitness, hacer estiramientos con correas de suspensión, etc.