Consejos para mejorar tu autoestima

Según la OMS, la autoestima o autoconfianza es el conjunto de todas las emociones, sentimientos y sensaciones dirigidos a uno mismo, resultantes del autoconcepto y de la percepción de valía sobre uno mismo. Es decir, es la forma en la que nosotros mismos nos valoramos y de la que dependen en gran medida las decisiones, acciones y reacciones que dirigen nuestra existencia.

Además, la autoestima tiene varias funciones psicológicas, aunque a veces provoque justo lo contrario:

• Satisfacer tu necesidad de sentirte bien contigo mismo
• Reducir el impacto de los rechazos que sufres en tu vida
• Protegerte del miedo y la incerteza
• Motivarte a luchar por tus metas

Tener una valoración negativa de uno mismo puede estar motivada por una infancia en la que se hayan vivido experiencias duras, en la que la persona no se haya sentido querida, o en el que no haya tenido suficiente apoyo. Pero en la edad adulta hay muchas causas para que la autoestima se tambalee, como, por ejemplo, malas experiencias personales de pareja, problemas laborales, pérdidas cercanas, exclusión y soledad, discriminación por sexo, religión, estatus social, discapacidad o cualquier otra circunstancia, o simplemente una personalidad super perfeccionista.

Es como una profecía: si no te sientes valioso, tarde o temprano vas a terminar comportándote de esa misma forma. Una baja autoestima puede cambiar la conducta de las personas para confirmar sus sospechas sobre su propio valor, creándose un círculo vicioso del que es muy difícil escapar.

No estar a gusto siendo quién eres o no confiar en tus capacidades tiene unas consecuencias terribles. Probablemente dejes de atender encuentros sociales, probar cosas nuevas y enfrentarte a retos que darían riqueza a tu vida. Sabrás que sufres baja autoestima si te suele ocurrir lo siguiente:

• Te sientes inferior a los demás
• Te desmotivas con facilidad y no terminas lo que empiezas
• Evitas cualquier situación en la que puedas fracasar
• Te sigues culpando de tus errores del pasado
• No crees que haya nada especial en ti
• No te sientes atractivo
• Evitas relacionarte con los demás
• No expresas tus ideas u opiniones
• Habitualmente sientes ansiedad y una profunda tristeza
• Eres muy perfeccionista y no valoras lo que consigues
• Te cuesta mucho tomar decisiones
• Te corroe la envidia cuando los demás consiguen algo

Consejos para mejorar tu autoestima:

• No te compares. Cada persona es diferente y única y no vas a ser más ni mejor por parecerte a otra persona.
• Reconoce tanto tu valía como tus limitaciones. Si no puedes hacerlo solo pide ayuda. Si puedes ayudar a alguien ofrécele tu apoyo.
• Evita las respuestas negativas. Habla siempre en positivo. Es contagioso.
• Haz ejercicio físico. Segrega endorfinas que te ayudan a sentirte más feliz y aprenderás a superar obstáculos y a ponerte metas. Y, además, el ejercicio te ayudará a descansar mejor.
• Lleva una dieta adecuada. Si tu cuerpo funciona correctamente y te sientes bien tu visión del mundo cambiará.
• Sé agradecido. Busca un momento al día para reflexionar, meditar y agradecer lo que tienes. Te darás cuenta de que es mucho más de lo que creías. Te sentirás reconfortado y dificultará la autocrítica.
• Aprende a decir que no. Así no sentirás que se aprovechan de ti. Pero hazlo de forma asertiva. Es decir, defiende de manera honesta y educada tus argumentos.
• Expresa tus sentimientos. Sobre todo, los negativos. Envidia, celos… Al verbalizarlos es posible que te des cuenta de su inutilidad y fragilidad y podrás superarlos.
• Perdónate. Tener la autoestima alta no significa ser arrogante. Vas a seguir cometiendo errores y aceptarlos es el primer paso para aprender.
• Modera las críticas. Si aprendes a no criticar al de enfrente, serás también más compasivo contigo mismo.