Beneficios de correr en la salud

Para aquellas personas que tenemos años corriendo es difícil dejar de hacerlo. Pero para los que no lo hacen, es difícil romper la inercia y comenzar a correr. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. A continuación hemos listado las mejores razones para correr con base en las opiniones de muchos corredores:

• Correr tres veces a la semana a intensidad baja durante 30 minutos reduce los niveles de tensión arterial hasta un 40%.
• Es uno de los mejores métodos para perder peso de manera duradera acompañado de una dieta equilibrada.
• Calma la fatiga causada por estrés.
• Ayuda a reducir la tensión muscular con mayor relajación y conciliación del sueño.
• Colabora en la disminución de los niveles de lípidos en la sangre LDL y aumenta el colesterol bueno HDL.
• Ayuda a construir músculos en las muñecas y antebrazos, reduciendo el estrés en brazos.
• Refuerza los tendones, permitiendo tomar una mayor carga sin daño aparente.
• Colabora en reforzar los músculos de la pared abdominal y parte baja de la espalda.
• Incrementa la eficiencia del corazón y de los pulmones.
• Ayuda en el balance hormonal.
• Acelera el metabolismo y libera más oxígeno hacia el cerebro, por lo que tiende a mejorar los estados anímicos y la depresión leve y media.
• Mejora el tránsito intestinal.
• Aumentan los niveles de serotonina y reduce los niveles de ansiedad.
• Refuerza los movimientos de la unión esquelética, mejorando la fabricación de fluido sinovial.
• Colabora en mantener bajos los niveles de glucosa en sangre.
• Reduce el riesgo de osteoporosis.
• Incrementa los niveles de testosterona y, con ello, el deseo sexual en hombres y mujeres.
• Ejerce beneficios sobre el cerebro, promoviendo la función del hipocampo, estimulando la neuroplasticidad y sirviendo como neuroprotector del declive cognitivo.

Antes de salir a correr, es importante que tengas en cuenta estas recomendaciones básicas para prevenir las lesiones deportivas y seguir superándote.

• Usa ropa y calzado adecuados. Es fundamental que optes por la comodidad y la ligereza en la ropa que utilizas para correr, así como por unas deportivas adecuadas, porque los pies también son importantes en la carrera.
• Establece objetivos. Si es tu primera vez en el mundo runner, lo mejor es que dividas en intervalos cortos una distancia completa para realizarla, en lugar de recorrerla en una única sesión. Por ejemplo, puedes ir alternando dos minutos de carrera suave con otros dos minutos andando.
• Comienza poco a poco. Correr implica una serie de nuevas exigencias al cuerpo y este debe acostumbrarse. Por eso, empieza poco a poco y con un ritmo moderado; así evitarás frustrarte, e incluso lesionarte. Recuerda que también es esencial que tu cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
• Cuida tus pasos. Aunque correr puede parecer un deporte muy fácil, lo cierto es que su técnica es muy exigente y puede que, al principio, consumas una mayor energía al realizar un trote más duro. Lo recomendable es que hagas pasos cortos y fáciles, en lugar de pasos largos, y que corras de manera relajada sin realizar un excesivo esfuerzo.
• Atento al flato. Esta sensación tan molesta es muy frecuente en los principiantes, y también en los profesionales. Si aparece el flato, respira relajadamente y con tranquilidad; en caso de que vaya acompañado por dolor, realiza una presión con las manos, y espera a que desaparezca el dolor para volver a correr.
• Realiza estiramientos. Antes de empezar a correr, puedes preparar las articulaciones realizando movimientos circulares; también puedes correr durante cinco minutos a una intensidad menor y seguir con estiramientos ligeros antes del entreno. Cuando termines la carrera, estira bien cada grupo muscular durante 30 segundos; recuerda que el músculo se encuentra más contraído debido a la repetición de movimientos y necesita regresar a su posición original.